Denek dakite alkoholaren mendekotasuna kentzea eta edateari uztea oso zaila dela, eta askorentzat ia ezinezkoa da. Alkohola edatea estu eusten zaio bere esku irmoetan. Zure burmuinak kontrolatzen duen menpekotasun psikologikoa gainditzea lan zaila da, garunak kasu gehienetan ez zaituelako betetzen baina zure gorputzak garuna betetzen du. Gorputzak ura edan nahi du, eta ura bilatuko duzu. Gorputzak jan nahi du, garunari seinale bat ematen dio eta honek, zu kontrolatuz, janaria bilatzen du. Eta burmuinak alkohol dosi bat nahi du, eta zuk edan nahi duzu. Orduan, zergatik dago gure gorputzean eta, egia esan, gure burmuinean, alkohol bat edateko nahia?
Zergatik burmuinak alkohola edan nahi du?
Hemen bilatu behar dugu noiz sortzen den garunaren eta edatekoaren arteko lotura. Denek ohar dezakete gizakien alkoholaren kontsumoaren hasiera batez ere gertakari on eta distiratsuekin lotzen dela - oporrak, ezkontzak, urtebetetzeak eta enpresa-festak. Eta gogoratzen dituzun opor hauek guztiak gogoratuz, hau da, zure garunak poza, dibertsioa eta umore ona besterik ez ditu gogoratzen. Gehiegizko edateagatik gaizki gertatu bada, hurrengo egunean gertatu da eta beti dago horretarako aitzakia bat - mozkorrarekin diotenez, norekin gertatzen ez den baina dibertigarria izan da.
Gainera, jende asko nabaritzen dalan egun gogor baten ondoren, edalontzi bat, beste alkohol bat edo garagardoa bezalako edari arina edan ondoren, berehala estresak lasaitu ondoren, umore ona etortzen dela, nekeak atzera egiten duela. Adituek hori azaltzen dute alkohola substantzia estupefazienteen taldean dagoela eta Osasunaren Mundu Erakundeak alkohola droga batekin parekatu zuen 1975ean. Gure garunean sartzen denean, eta horretarako ia ez dago oztoporik sartzeko gure gorputzean, dopamina neuronetan eragiten du, emozionatuta dauden eta dopamina sortzen hasten direnak, hain zuzen ere, zoriontasunaren eta plazerraren hormona sortuz. Burmuinak aldi honen agerpena sumatzen du eta alkoholaren sarrerarekin lotzen hasten da, eta horrek, hain zuzen ere, alkoholaren kontsumoaren eta burmuinaren arteko lotura psikologiko positibo sendo eta egonkorra eratzen du. Orduan, "plazer" bera lortzeko, gehiago edan behar duzu, gero eta maizago, dopamina hartzaileen sentikortasuna gero eta gehiago itotzen baita. Eta, hain zuzen ere, pertsona bat alkoholismoaren bigarren fasera arazorik gabe isurtzen da, konexio psikologikoa ez ezik, alkoholaren kontsumoarekiko mendekotasun fisiologikoa ere badago, eta horrek alkoholaren mendekotasuna berehala tratatzea eskatzen du.
Nola utzi edateari?
Hori dela eta, beren "etorkizuna" ulertzen dutenek, non bizitzak maiz edaten duten norabidean doazenek eta gero eta menpekotasun hori kendu nahi dutenek, burmuinari berari aurre egin behar diote, konexio psikologiko egonkorra izaten hasten da eta edan alkohola edateko ondoren bizitzako une "alai" bizkorrak lortzeko.
1. Urratsa - Beharrezkoa da garuna gure etsairik okerrena dela aitortzea.
Aurrez aurre ditugun arazo guztiak sakonean sortzen dira (beldurra, antsietatea, errezeloa), hau da garunaren lana. Oztopoak sortzen dizkigu, zailtasunak sortzen ditu, ohiturak sortzen ditu eta horiei aurre egitea eragozten digu.
Alkohola edanez, burmuinak jariatzen duen dopamina kantitate izugarria lortuko dugu alkoholarekin kontaktuan jarrita, poztasunaz, euforiaz eta burmuinean plazeraz arduratzen den neurotransmisorea. Zenbaki hau oso handia da, gure bizitzako momenturik alaienak ere itzaltzen dituela. Pozik eta atsegin "irabazi gabeko" korronte hori alkoholak burmuinean dituen ondorioetatik dator. Hori dela eta, alkoholaren bidez plazer "merkea" jaso eta harekiko atxikimendu sendoa lortu ondoren, lortzen saiatzen ari da - "Honelako plazer gehiago nahi ditut, poz horren azkarra nahi dut, bizia estresa azkar arindu nahi dut" modurik errazena, alkohola edanez, pilatutako zeregin zailak konpontzen saiatu gabe, eta gero haien irtenbideaz gozatu.
2. urratsa - desioa da hastapen guztien zergatia!
Desioak soilik zure burmuina guztiz berreraiki dezake eta bertan ordena zuzena eratu. Poz "zailagoa" lortzeko gogoa, plazer "zailagoa" lortzeko gogoa, indar asko aplikatu ondoren lortutakoa, eta ez bakarrik - Edan nuen eta "ondo sentitzen naiz, eta ez zait ezer axola". Benetako "irabazitako" poza jasotzeko nahiak soilik eten egiten du burmuinak poz "arina" azkar jasotzeko nahia, hemen eta orain. Alkohola uzteko erabakia hartu bezain laster, burmuinari gerra deklaratu zenionez, une berean buruan beste "lan" desioetarako agindua osatu eta soiltasunaren norabidea hartu zenuen.
3. urratsa - Erraza uztea! Berriro ez hastea zaila da!
Ez hasi berriro . . . Batzuetan oso zaila da! Horregatik, mendekotasuna uztea beti da gerra. Burmuinak zerbait onartzeko gogo bizia pizten du eta horretarako oztopo guztiak ezabatzen ditu. Zure borondatea da alkohola edateko oztopo bakarra.
Etanola (alkohola) burmuinean poza eta euforia pizgarri indartsua da. Edateari uzten badiozu, seguruenik pentsatzen hasiko zara zein polita izango litzatekeen orain garagardoa edo vodka edo pattarra edatea. Alkohola gertakari atsegin gisa gogoratzea, baina bestela burmuinak ez du alkohola gogoratuko, horrek poza eta euforia sentimendu mordoa ekartzen dizkio eta hori guztia batera, ezin izango duzu berriro edateko gogoari eutsi. Hemen alkohola gertakari txarra dela pentsatu edo kodetuta egon behar duzu. Alkoholaren kodeketak desio une hau berreskuratzen lagunduko du eta alkohola edatetik negatiboa lortzeko aukera emango du.
4 urrats - ez du asko iraungo!
Hori dela eta, nahi hori ebaluatu behar da . . . Tasa 10 puntuko eskalan. Zein indarra duen desioak (tifoia edo ekaitza bezala). Gutxitan, desio maila konturatzerakoan, eskalak 10 puntuko egarri indartsua lortzen du. Hori dela eta, kontzientziazioaren emaitzetan oinarrituta, nahia ez indartsu hau beste jarduera mota batzuetara aldatzea beharrezkoa da.
Bizitza, lanetik, familiatik, zaletasunetatik, beste pertsonekiko komunikazioetatik gizakien poz natural soilak jasotzen hasi. Inoiz ez edan alkoholik, bestela berriro hasi beharko duzu.
Zure aisialdi berria zenbat eta anitzagoa izan, orduan eta azkarrago egokituko da garuna dopamina maila baxuetara, eta gogoratzen dugunez, alkoholak izugarri eta askotan artifizialki dopaminaren maila handitzen du gorputzean.
5. pausoa - bota alkohola soilik!
Ez dugu gomendatzen aldi berean erretzeari uztea eta uztea edo zure gogoko jakiak uztea. Aldi berean egiten bada, matxura arriskua askotan handitzen da, izan ere, dena uztean garunak ohitura edo mendekotasun batzuk uzten dituenean baino askoz estres handiagoa izaten du. Hasieran, gainerako ohitura txarrak mantendu ditzakezu.
Horregatik, edateari uztea erabakitzen baduzu, utzi edateari. Erretzeari uztea garrantzitsuagoa bada, utzi erretzeari. Dena batera botata, ezin izango duzu tentazio bikoitzari edo hirukoitzari aurre egin. Eta matxuratzen bazara, erretzeagatik adibidez, ziurrenik alkohola uztean matxuratuko zara.
6. urratsa - ez galdu!
1. astean, momenturik zailenak alkohola uztean sortzen dira. Beldurra, antsietatea, gogoa areagotzea. Hemen, edonork esan dezakeena, oso zaila da botikarik gabe aurre egitea. Okerrera egingo duela ulertzen baduzu, hobe da medikuaren laguntza medikuari eskatzea. Badira drogak alkohola edateko gogoa murrizten dutenak, estresa murrizten dutenak eta ondoeza ezabatzen dutenak.
Horrelakoetan, sendagaiak tratatzeko zentroko medikuekin harremanetan jartzea gomendatzen dugu. Bizitza zikloaren erregimen egokia aukeratzen lagunduko dizute edateari uzteko. Eskaini sendagaiak eta gorputzerako beharrezkoak diren bitaminak eta mineralak hautatuta. Kontrolatu zure ongizatea azken gailu medikuekin.
Azken finean, garrantzitsuena ez da askatu eta berriro edaten hastea.
7. urratsa - laguntza behar duzu!
Laguntza jasotzeko, beti dago Alkoholiko Anonimoen taldearekin harremanetan jartzeko aukera. Konbentzio eta borondate eza baztertzen baditugu, bistakoa da jendeak elkarri laguntzeko gai direla. Laguntzarik gabe, ia ezinduak gara eguneroko bizitzan ere. Alkoholiko Anonimoen taldean sartu nahi ez baduzu, laguntza psikologikoko zerbitzuarekin harremanetan jartzeko aukera duzu.
8. urratsa - erre adrenalina!
Alkoholari uko egitearen ondorioz odolean adrenalina kantitatea nabarmen handitu dela eta, erre egin behar da. Besteei eragin gabe adrenalina erretzea posible da jarduera fisikoaren bidez soilik. Gure bizitzako guztia bezala, pixkanaka hasi behar duzu. Hobe da gimnasioan lan egiteko aukera baldin badago. Bestela, nahikoa izango da kanpoko paseo txikiak edo footing egitea.
Alkohola uzten baduzu, paseo gehiago egin, lagunak ezagutu eta atseden aktiboa izan.
Kirol jarduerak eskainiz, adrenalina erretzen laguntzeaz gain, muskuluak, nerbio sistema, osasuna indartzen dituzu eta ukimen eta sentsazio fisiko berriak eskaintzen dizkiozu burmuinari, alkoholaren pentsamenduetatik aldentzera behartuz. Garunarentzako "lan" osagarriak efektu onuragarria du soiltasunaren bidean eta bizitza soila aktiboan egiten duen mugimenduan.
Ibili eta bidaiatu gehiago edari alkoholdunak erabat baztertuz.
Egin senderismo, bidaia, burmuinak alkoholaren inguruko pentsamenduekin non ezkutatu ez duen lekuan. Desegin ezazu edateko atseginaren oroitzapen zaharrak inpresio berriekin.
9. urratsa - arrakasta izango duzu! Ez izan zalantzarik!
Garrantzitsua da jasatea: lo egitea, elikadura, aldarte onean saiatu eta positibo izateko aldarte. Gainera, hau pertsona guztientzat da, denok garelako zerbaiten menpe. Horregatik oso garrantzitsua da erregimena emaitza positiboa lortzeko. soilik erregimenak gai da borrokarako zorrozteko (lehenik eta behin, gure buruarekin)
10. urratsa - saiatu zoriontsu izaten!
Alkohola edan ondoren soila egotea nahikoa aspergarria da. Inguratzen gaituen munduak kolore eta gertakariekin gustura uzten du, alkohol-intoxikazioaren egoera euforikoa eteteko ahalmenik ez dutelako. Asperdura hori gure burmuinaren produktua ere bada. Hori dela eta, zure burua etengabe bilatu behar duzu: zaletasun berria, interesa, nahia. Zoriontasuna gure garunaren produktua da (beldurrak bezala). Garuna pertsonaliza daiteke eta zure esku dago.
Alkoholari buruzko galdera ezagunak eta horien erantzunak
Edateari uzten diodan bakoitzean eta ezin dut neure burua eutsi - berriro hasten naiz, zer egin behar dut?
Oso zaila da alkohola edateari uztea. Burmuinean alkohola edatearen ideia positiboaren eta hortik poza, plazera eta euforia jasotzearen arteko lotura neuronalak ezin dira borroka gabe suntsitu. Alkohola substantzien narkotikoen taldekoa da eta ez du funtzionatuko gorputzean duen eragina gorputzetik kanporatzeko lan handirik, iraunkortasunik eta borondaterik gabe.
Alkoholari aurre egiteko borondate nahikorik ez baduzu, kodeketa alkohola edateari uzteko aukera gisa pentsatu beharko zenuke.
Alkoholaren mendekotasunari aurre egiteko irmotasunez eta indarrez beteta bazaude, orduan:
- Ez amore eman.
- Saia zaitez zure burmuina engainatzen, zure gorputzeko buruzagi nagusia delako. Pentsa gaizki alkohola substantzia toxiko gisa, gogoratu edatearekin izandako esperientzia txarrak soilik. Imajina ezazu substantzia oso arriskutsua dela eta nazka edan ezazu, alkohol indartsua ahoan duzula batez ere arazoak sentitzeko. Egin dena nahita, alkohola edatea desatsegina izan dadin.
- Hasi alkohola oso dosi txikietan edaten. Trago txiki bat besterik ez. Izan tematu honen inguruan.
- Edozein iradokizun alkoholiko lortzeko, itzuli zure nahia gehien gustatzen zaizkizun edari alkoholik gabeko horietan eta edan alkoholaren ordez plazerrez soilik.
Saiatu zure ezagutza eta trikimailu guztiekin alkoholaren mendekotasunari aurre egiten. Gogoratu alkoholak zure garuna kontrolatzen duela.
Alkoholaren kodeketa alkoholaren mendekotasunaren tratamenduaren parte izan al daiteke?
Tratamenduan kodifikazioa sarritan sartzen da gaixoari kodeketa denbora edan gabe bizi ahal izateko. Denbora tarte horretan, normalean zure osasuna hobetu dezakezu, edari alkoholdunek apurtuta, familia eta lan harremanak berreskura ditzakezu, alkoholaren mendekotasuna dela eta urratu badira eta moralki eta fisikoki errekuperatu.
Pertsona batek alkohola edan dezake eta ez alkoholikoa izan?
Ziur aski. Horrelako jende asko dago. Kantitate handietan edateak dakartzan arriskuak ondo ezagutzen dituzte eta ez dute uzten "zakarrontzira" mozkortzen, lo egiten duten lana, emaztearekin liskarrak, osasuna hondatzen dutenak eta beste arazo mordoa bihurtzen dituztenak. Alkoholarekiko mendekotasunarekiko erresistenteena ere, ia egunero alkohol asko edaten badu, azkar garatuko du edari alkoholdunak edateko ohitura. Eta kontuan hartzen badugu alkohola 1975ean Osasunaren Mundu Erakundeak onartu zuen substantzia estupefazienteen taldekoa dela, orduan alkoholaren mendekotasunak ziur aski alkohola asko eta maiz edaten duen ia edozein estaliko du. Hori dela eta, edan alkohola mendekotasunik sortzen ez duen kopuru mugatuan.